[...] planu treningu i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : od marca b/r ale: do 31 sierpnia 2 razy w tyg. ogólnorozwojowy trening. Od września splitowany 3 dniowy trening masowy. Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie, raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
[...] wszystko na podstawie przeczytanych artykułów. Moje wymiary: wiek: 25 waga: 77kg wzrost: 184cm sylwetka: szczupła typ budowy: ektomorfik cel diety: masa = 85kg Treningi: 3 razy w tygodni po 60min niedługo mam zamiar zwiększyć ilość treningów do 4 dni w tygodni Na zdjęciu moja dieta. Czekam na opinie, uwagi i inne sugestie. [...]
[...] 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, czasami jak dluzej obiadu nie mam to [...]
[...] miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał 30-40 min na głodnego i popołudniu trening Jestem zadowolny z owych wyników bo połowy lutego 9 kg w dół to [...]
[...] ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się trzymać, głównie jem [...]
[...] siły (przygotowuje się do zawodów). Storm - zawsze rano 30 min przed śniadaniem, w dni treningowe po treningu. Shock Therapy - 30 min przed treningiem Białko Twinlab - 2 razy dziennie w dni treningowe 3 Animal Pak - 30 min po obiedzie Karnityna - 45 min przed treningiem aerobowym W tygodniu robie 4 treningi siłowe + 2 areoby, staram się [...]
[...] sobie cos pewnego, chodzi mi szczegolnie o plan na mase.. Wiec prosze o podanie jakiejs dokladej rozpiski skladajacej sie z cwiczen na 3 dni w tyg(cwiczenia w 1 dniu, co ile razy na serie itp...).. ale problem jest w tym ze nie wszystkie cwiczenia wiem jak robic, sama nazwa nic mi nie mowi.. przydal by sie moze jakis obrazek ktory pokazuje o co [...]
[...] wnajbliższym czasie. mam 20 lat,75-79kg,182cm. jestem po 8 tygodniach bialka wpc80, cyklu na cp i aktualnie na aakg megahardcore trec,oczywiscie do tego dieta. trenuje 3 razy w tygodniu muay thai, codziennie jakis domowy trening, 1-2 w tygodniu silownia. w zaleznosci od czasu. zalezy mi na czystej masie miesniowej,chcialbym tez sprobowac [...]
Siemak wszystkim Jak w temacie kto bral ten srodek Cabaser 1mg i w jakich ilosciach go trzeba brac mi potrzebny do 75mg trenu 3 razy w tyg ?? bo bromo juz nie tkne pozdroo
[...] o mnie: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 95 Kg Wzrost: 182 CM Trening: 3 x w tygodniu FBW (planuję to zacząć po ułożeniu diety, wcześniej ćwiczyłem inaczej)+ do tego 4-5 razy w tygodniu gra w kosza po ok. 1,5 - 2h. Tutaj moje obliczenia choć nie wiem czy mi dobrze wyszło: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 białko - 190g węglowodany - 140g [...]
Witam wszystkich Pracuje na nocna zmiane i zaraz po robocie ide na silke Chodze 5 razy w tyg i trenuje dosc intensywnie I potrzebuje solidnej "pompy" Testowalem naprawde duzo roznych boosterow I jak dotad najlepsze wrazenie zrobil na mnie animal pump Universala problem w tym ze jak bede go bral non stop to przestanie dzialac plus meczy mnie [...]
Ten temat pewnie przewijal sie wiele razy,ale coz nieszkodzi zapytac jeszcze raz. W celu zwiekszenia efektywnosci przyrostow masy i siły miesniowej oraz w celu poprawienia jakosci umiesnienia zamierzam kupic HMB i bialko(np: Ovopol) do tego dietka. Wiekszosc z was pisze ze HMB jest za drogie (bo trzeba stosowac ten suplement conajmniej przez 3 [...]
Witam Mam pytanie odnośnie czasu brania kreatyny przed zawodami pływackimi.W pływaniu dwa razy w roku odbywają sią Mistrzostwa Polski-zimowe i letnie.Przed tymi zawodami zawodnicy biorą kreatynę.Około 6-8 tygodni przed mistrzostwami zaczynają się bardzo cięzkie treningi wytrzymałościowe i siłowe.Czym bliżej zawodów treningi są coraz lżejsze a w [...]
[...] dyscyplina sportu (Windsurfing) potrzebuje zwiekszyc swoja kondyscje jak i zminimalizowac ilosc tkanki tluszczowej ( w tym glownie opona na brzuchu). Do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg. Kazda partie miesniowe 3x po 7-9 powtorzen ( 3 partie miesniowe dziennie ) Prosze poradzcie mi jaki terning zastosowac do spalania i kondycji oraz jaka diete [...]
[...] gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy z takim sprzetem idzie juz ulozyc plan treningowy?? mam swoj ale pewnie nie skuteczny Cwicze 4 razy w tygodniu co trening wykonuje te same cw to dobrze ?? Prosze o pomoc o jakies rady bo jestem kapletnie zielony ;/ Cetnie porozmawiam z kims kto sie zna na tym na gg [...]
[...] 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. Odpoczynek między seriami 30s. 4. Podnoszenie ciężarków (6KG) Na jedną rękę 4 serie po 4 minuty. (Około 50-70 razy). Odpoczynek między seriami to czas wykonania ćwiczenia na drugiej ręce. (Prawa, lewa, prawa, lewa itd). 5. Trening mięśni nadgarstka (nie wiem jak się nazywają :P) [...]
witam, czytałem już podwieszone tematy i mam takie pytanie trenuje siłowo 4 razy w tygodniu. Chcę sobie dodać Crossfit i rozłożyć to mniej więcej tak: pon: plecy + łydki wt: klatka + biceps + cross1 śr: freetime czw: nogi pt: triceps + barki + cross2 sb, nd: freetime Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych. treningi pon i czw [...]
Witam mam pytanie do chlopakow kturzy robia pompki. Chcialbym rozbudowac klatke pompkami. Jak to zrobic ile pompek? ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam ze waze 113kg, wzrost 182 sylwetka endomorfik (zalewa mnie blyskawicznie) Diete mam staram sie utrzymywac ponad 2gr/kg bialko wegle to róznie przewaznie ziemniaki, tluszcze z ryb i oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowe, aby generalnie lepiej wyglądać i nabrać trochę więcej krzepy. Niestety nie mam tyle czasu, aby chodzić regularnie na siłownię, ponieważ trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu,a do tego muszę się też trochę pouczyć. Oczywiście dałoby radę iść raz w tygodniu, ale to chyba zdecydowanie za mało. Jednak to chyba nie jest wielkim [...]
